برخلاف باور عموم مردم، قارچ منبع غنی پروتئین به حساب نمی آید.
در هر صد گرم تقریبا حدود 3 گرم پروتئین است.
قارچ جز گروه سبزیجات است و حدود هفتاد درصد آن را آب و مابقی را فیبر تشکیل داده که برای سیستم گوارش بدن بسیار مفید است.

✅اونایی که میگن ما کم غذا میخوریم ولی چاق میشیم،کاملا درست میگن کم میخورن،ولی غذاهای پرکالری میخورن…
تصویر بهتون نشون میده که چقدر تفاوت هست بین خوردن 100گرم از غذاهای مختلف

🔺 قد و وزنتان را به هم وصل کنید و ببینید در چه وضعیتی هستید.
▫️محدوده آبی 👈 لاغر
▫️محدوده سبز 👈 نرمال
▫️محدوده زرد 👈 اضافه وزن
▫️محدوده قرمز 👈 چاق

‍ 🔑🍃 اصول صحیح سوزاندن چربی ها🔥 1️⃣ تمرینات هوازی ✍️در هفته 3 بار تمرینات هوازی را به مدت 20- 30 دقیقه در هر جلسه انجام دهید نظیر پیاده روی ، دو ، دوچرخه سواری‌ 2️⃣ پروتئین ✍️در روز حداقل 100 گرم پروتئین مصرف کنید ، پروتئین باعث حفظ ، ترمیم و ساخت...

🅾معجون افزایش وزن و قدرت
قبل_تمرین
1⃣1لیوان شیرپرچرب
2⃣3ق.غ پودر شیرخشک
3⃣1 عدد موز
4⃣مقداری عسل
✅همه مواد را در مخلوط کن ریخته وباهم مخلوط کنید و روزانه1لیوان به مدت یک ماه بنوشید

☕️ ﺻﺒﺤﺎﻧﻪ_برای_لاغری
①←ﺳﻴﺐ 1 ﻋﺪﺩ 🍏
②←ﺷﻴﺮ1 ﻟﻴﻮﺍﻥ 🍶
③←ﻋﺴﻞ 1 ﻗﺎﺷﻖ 🐝
🖊ﺳﻴﺐ ﺭﺍ ﺭﻧﺪﻩ ﻛﺮﺩﻩ ﺳﭙﺲ ﺑﺎ ﺷﻴﺮ ﻭ ﻋﺴﻞ ﺩﺭﻣﺨﻠﻮﻁ ﻛﻦ ﺭﻳﺨﺘﻪ ﻣﺨﻠﻮﻁ ﻛﻨﻴﺪ ﻭ ﺻﺒﺢ ﺑﻪ ﻋﻨﻮﺍﻥ ﺻﺒﺤﺎﻧﻪ ﺑﺨﻮﺭﻳﺪ