ایده ی رژیمی
غذایی سالم و مقوی و بسیار راحت👌
مداد لازم :
🔹نصف پیاز، نصف فلفل چیلی، سه حبه سیر و 1/4 گشنیز خرد شده را در مخلوط کن کوچکی بزنید تا ریز شوند، سپس این مخلوط را در تابه ای با یک قاشق چایخوری روغن زیتون برای دو دقیقه تفت دهید.
🔹 سپس لوبیا چیتی را (بدون آبکش کردن)، به همراه 3/4 پیمانه آب، نصف پیمانه رب گوجه فرنگی، یک سیب زمینی خرد شده، نمک و فلفل به تابه اضافه کنید(فیت‌بشو). بگذارید جوش بیاید و حرارت را کم کنید و برای 20 دقیقه بپزید تا سیب زمینی ها کامل پخته شوند. حدود سه پیمانه خوراک لوبیا به دست می آید.
✔️میتوانید این غذا را با برنج یا نان سرو کنید.👍
اضافه کردن نظر