استراحت بین ست

استراحت بین ست یکی از متغیرهای تمرینیه که با دستکاری ریکاوری بین ست، سیستم انرژی مورد استفاده عضله، تارهای درگیر، فشار متابولیکی، و تا حدودی روی خروجی تمرین تاثیرگذاره

اگر هدف اصلی از تمرین افزایش قدرت یا توان باشه (مثلا پاورلیفترها، وزنه‌بردارها) بازه استراحت طولانی یعنی 2 تا 5 دقیقه انتخاب میشه
با هدف افزایش حجم و عضله‌سازی و هایپرتروفی، استراحت بین 30 تا 90 ثانیه انتخاب میشه
و با هدف افزایش استقامت زیر 30 ثانیه

در این بازه‌ها، زمان استراحت برای حرکاتی که عضلات درگیر بیشتری دارن و حرکات چند مفصله و ترکیبی، باید سمت بالای بازه ها گرفته بشه، و برای حرکات تک مفصله، به سمت پایین بازه

️فقط اینکه حواستون باشه این بازه استراحت‌ها مثل تایمر بمب نیستن
که اگر مثلا 29 ثانیه استراحت بشه 31 ثانیه منفجر شه ، ناگهان از افزایش استقامت بریم توی افزایش حجم و درجا 2 سانت بازومون بزرگ شه اینا صرفا بازه‌های ایده‌آل برای در اولویت قرار دادنِ هر هدفه، ولی تمام اهداف در تمام بازه‌ها کمابیش اتفاق میفتن زیر 30 ثانیه هم افزایش قدرت هم داریم توی 5 دقیقه هم هایپرتروفی هم داریم و